本文摘要：(记者张彦婷)睡眠中障碍已沦为全球第二少见的精神障碍，每3人中就有1人不存在睡眠中问题，每10人中就有1人符合嗜睡的临床标准。

(记者张彦婷)睡眠中障碍已沦为全球第二少见的精神障碍，每3人中就有1人不存在睡眠中问题，每10人中就有1人符合嗜睡的临床标准。3月20日，北京大学第六医院院长陆林在2019世界睡眠中日新闻发布会上提醒，睡眠中时间和寿命长短知道没关系，平时的睡眠中身体健康意识才更加最重要。

陆林在发布会上讲话中国医师协会睡眠中医学专委会/供图曾多次有一个老先生去找我开药，他说道自己每天睡将近八个小时，期望利用药物睡够八个小时。陆林共享，这位老先生指出自己年长的时候能睡够八小时是好事情，按照自然界乌龟睡觉的时间宽就活的时间宽的规律，自己现在睡觉过于八小时就是要活不宽的展现出。只要没多达长时间睡眠中时间的范围，都会影响寿命。

除此之外，陆林还提醒，无法几乎坚信睡眠中手环等仪器，可以将数据作为参照，但更加最重要的是科学合理的睡眠中方法，睡眠中用具，睡眠中姿势，睡眠中时间和睡眠中环境。其中，适合的睡眠中温度为18度左右，太冷或太热都有利于睡眠中。

要提升睡眠中身体健康意识，维持一个较好的睡眠中心态。陆林警告睡眠中有问题的人群，晚上睡前不要思维不会令人烦恼的问题，不然不会激化入眠的可玩性。想提升睡眠中质量，则要迎合身体的市场需求,每天按时准点的睡觉睡,让生物钟有序运转,不仅让身体需要获得较好的睡觉,精神也不会好很多。

其次,除了适合床品的自由选择外，适合的睡姿也很最重要。陆林建议，右侧卧位是较为理想的睡眠中姿势，尤其是针对有打鼾情况的人，侧卧可以显著增加打鼾。除此之外,在饮食也不会对睡眠中导致明显的影响。

比如晚上尽量少食用咖啡、巧克力、饼干、茶等不会影响我们的深度睡眠中的食品饮料。想睡眠中好则可以多喝牛奶。牛奶是众所周知的助睡眠中食品,因为其中所含色氨酸,有诱导大脑激动的起到。此外，莲子、核桃、大枣、小米等食物也都不利于睡眠中。

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